Здание Буфф Кости


Смотрите на сайте ссылка сайта hydra.






Наши кости-это динамичные живые ткани. Поскольку наша костная масса достигает своего пика в 24, дети и подростки нуждаются в питании, богатом питательных веществ для строительства костей для укрепления костей.










Наш 206 костей являются динамическими живой ткани. В наших костях, существует баланс между клетками, которые накапливаются кости и те, что снести его. Оба процесса имеют важное значение для оптимального здоровья костей. .
Наша костная масса достигает своего пика в возрасте 24 лет, с 80 процентов формируется от одного века и 20. Дети и подростки нуждаются в хорошая диета, которая богата компонентами для построения костей и масса костной ткани-укрепляющее упражнение для старта во взрослую жизнь с достоинством кость .
Кальций
Для тех, кто не может получить достаточно кальция из своего рациона питания, для укрепления костей добавки могут быть приняты за ужином или четыре-пять часов перед сном. Предполагая, что среднесуточное потребление 700 мг, взрослым рекомендуется принимать добавки с 500 мг кальция ежедневно.
Наиболее рассасывающиеся формы кальция формиат кальция, цитрат-малат, бис-глицинат.
Витамин D
Дирижером всей костной ткани-дом симфония, витамин D диски здоровья костей, включив поглощение кальция в клетки костной ткани и предотвращает потерю кальция из кишечника и почек.
К середине зимы большинство канадцев уже исчерпали свои запасы витамина D, и поскольку мы стареем, наша способность образовывать витамин D от воздействия солнца снижается. Более 50 процентов людей с остеопороз дефицит витамина Д.
Я рекомендую 1000 МЕ витамина D в день для взрослых до 70 лет и 2000 МЕ для тех, кому за 70.
Витамины К1 и К2
Других звездных приборов в здании костей являются витамины К1 и К2. Первый содержится в темно-зеленых листовых овощах, а также употребляя ферментированные продукты, такие как йогурт или квашеная капуста поможет при конверсии К1 в ее активную форму, К2, которое участвует в формировании белковых комплексов, что компаньонка кальция в костной ткани-дом клеток.
Щелочность
Здоровая щелочная диета имеет важное значение для здоровья костей . Пигменты, содержащиеся во фруктах и овощах способствует щелочная диета и напрямую стимулируют кость-строение клетки. Если Вы не едите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, рекомендуется принимать зеленый напиток ежедневно. Диеты, богатые этими питательными веществами, сопровождается костно-укрепляющее упражнение, будет держать ваш скелет сильным для жизни.
Образ жизни советы для крепких костей

Едят различные цвета фруктов и овощей ежедневно.
Ешьте экологически чистого высококачественного белка в день.
Ешьте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (рыба, листовые овощи, орехи и семена) для защиты костей от повреждения свободными радикалами.
Ежедневно проходить пешком не менее 20 минут.
Улучшить ваш баланс с помощью Пилатес, йога или Тай-Чи.
Строить ваши мышцы путем тренировок три раза в неделю.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Категории

Подкатегории

Здание Буфф Кости
Здание Буфф Кости